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junio 17, 2021
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¿Cuáles son las mejores posturas para dormir?

El estrés, el uso de las tecnologías antes de ir a la cama o las cenas abundantes son algunos de los factores que intervienen a la hora de conciliar el sueño.

Para prevenir el insomnio debemos evitar el uso del móvil en la cama, ver la televisión en el dormitorio, no hacer ejercicio intenso en las horas previas a dormir, no tomar café ni bebidas estimulantes ni fumar cuatro horas antes de irnos a la cama, además de evitar las cenas copiosas”, enumera.

La mejor postura para dormir si tienes determinadas enfermedades serían:

- Reflujo gastroesofágico.

En estos casos, debe evitarse la posición decúbito lateral derecho. “Además, la cabecera de la cama debe elevarse unos 20 cm”.

- Enfermedad pulmonar.

“Se aconseja elevar la cabecera o dormir con dos almohadas para facilitar la respiración”.

- Enfermedad cardiaca.

Como en el caso anterior, se apuesta por una postura que eleve la cabeza para mejorar la respiración.

- Lumbalgia.

“Las posturas recomendadas en estos casos son boca arriba, y de lado con las rodillas algo flexionas en posición fetal”.

- Apnea.

Para las personas que padecen apnea del sueño y/o roncan se desaconseja la posición decúbito supino: “En esa postura la legua se desplaza hacia la faringe y disminuye la apertura faríngea, favoreciendo la obstrucción al paso de aire”.

Las posturas para dormir que debes evitar

Una mala posición durante la noche puede conllevar problemas de salud, sobre todo, si se mantienen en el tiempo. En los casos más leves, una postura anormal del cuello o de espalda puede hacer que nos levantemos con dolor cervical o lumbar.

“En el caso de la columna cervical es importante que la almohada procure una relación (alineación) de la posición de la cabeza y el cuello.

En su opinión, tampoco se debe dormir con los brazos estirados a los lados del cuerpo, o doblados sobre el cuerpo: “Debe evitarse que sobresalgan del borde de la cama para evitar compresiones sobre los nervios de las extremidades superiores.

Funete principal: https://cuidateplus.marca.com/bienestar/2020/04/16/cuales-son-mejores-posturas-dormir-172926.html